Sommarbrev!

Förberedelser inför höstsäsongen!
För att ge oss själva chansen till fortsatt bra resultat i höst så måste vi se till att vara väl förberedda konditionsmässigt när höstsäsongen startar.

Här nedan är ett förslag på underhållsträning.

Har du eget upplägg med liknande löpningsintervaller så går det naturligtvis bra också.
Antal pass är dock ett minimum!

V 27 innebär att vi gottar oss åt 3 p mot Våmb och joggar minst ett pass = 45 min

V 28 - 30  Minst två löppass per vecka där du uppvärmningsjoggar/stretchar i 5 minuter och därefter

• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 4 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 4 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 3 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 3 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 2 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 2 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 1 g och därefter
• Jogga ner, 30 situps (3x10), 30 armhävningar (3x10), utfallssteg (3x10), burpees (3x10)
• Fort = ca 80 % av max

Lägg till något pass med minst 30 minuters löpning i bra tempo utan att stanna!

+ 30 situps (3x10), 30 armhävningar (3x10), utfallssteg (3x10), burpees (3x10)

V 29 15/7 och V 30 22/7 så erbjuder vi lite spelträning på Ådalsvallen kl 18-19 för de som är hemma och vill röra bollen lite. Bara kvadrat och spel.
Löppassen ovan kör ni ändå

V 31 Gemensam träning Ådalsvallen må 27/7 18:00, on 29/7 18:00.

Löppass enligt ovan om ni inte är på plats.

Ev. träningsmatch lördag el söndag 1-2/8

V 32 Ordinarie träningstider/-platser gäller må 3/8, on 5/8 och tor 6/8 på Runnis

Löppass enligt ovan om ni inte är på plats.

Seriestart Div 2 söndag 9/8 Götene FK borta
Seriestart Div 3 måndag 10/8 ÖIS/Vista hemma

Trevlig sommar önskar Ledarna!